Cikkek
Nyári fogyókúra egészségesen
2010-06-30Indítok egy sorozatot azoknak, akik nem bármi áron szeretnének lefogyni, vagy csak egy-két kilótól megszabadulni, hogy a strandon kellemesebben telljék a lét. mert ugye a bármi áron alatt az egészségünk elvesztését értjük. Illetve ezek a kilók nagyon hamar visszjönnek.
Mi kell a jó fogyókúrához?
Összetevők: egy nagyon erős motíváció! Enélkül nem fog menni. Ugyanis, ha nincs meg benned a szándék, hogy lefogyj, sajnos nem tudok segíteni.
Akaraterőd attól lesz, hogy egy számodra fontos dolog valósul meg. Ugye láttál már olyat, hogy valaki fogyiövben mars csokoládét eszik? Mi jut erről eszedbe? Vagy elugrik a sarki/esetleg giga edzőterembe, másfél órán át nyúzi az izmait, fél órát izzad a szaunában, majd találkozik a barátokkal, és jóízüen befalja a háromfogásost. Hát igen...
Nem kell hozzá doktori disszertáció, hogy megállapítsd, itt nem elég erős a motíváció.
Először ülj le, fogj egy papírt, és gondold végig mit szeretnél elérni, és miért. miért akarsz 5 kilóval kevesebbet nyomni? Aztán gondold végig mennyi bosszúságot okoz ez neked, vagy feszültséget minden reggel a tükör előtt. Hogy érzed magad, amikor délután akar veled a kedvesed ágyba bújni, és végignéz rajtad.
Fontos, hogy elérhető célt tűzz ki. Nem biztos, hogy jót tesz a kitartásodnak, ha egyből a címlapokról mosolygó 16 éves lányra akarsz hasonlítani. Egyrészt, mert ő 16 éves, másrészt mert a képeket minden esetben retusálják. Kedves barátom a playboynál dolgozik, és éjjelente új testeket rajzol az ott pompázó hölgyeknek.
Lényeges hát, hogy reális legyen a cél. mert ha fejhedben élő kép, és a valóság nagyon távol, az szenvedéshez, csalódáshoz fog vezetni.
Tűzz ki határidőt! Mikortól kezded, mert ugye a majd holnapot ismerjük mindannyian. Legyen mától!
A végső elérendő cél, ha megvan, akkor oszd részekre. Amennyiben azt mondod, hogy két méretet szeretnél karcsúsodni, és nyolc kilótól megszabadulni, akkor fontos, hogy ne arról álmodj, hogy mindezt nyolc nap alatt fogod elérni. Viszont, ha azt mondod, hogy heti 2-2.5 kilót szeretnél leadni, az már elérhetőbbnek tűnik. Akkor augusztus elejére, mire beköszönt a kánikula, már a legkisebb szoknyát is fel tudod venni.
Most jönnek az alapszabályok. A sikeres fogyáshoz három fontos összetevő kell: helyes táplálkozás, helyes lélekzés, és helyes mozgás.
A helyes táplálkozás alapszabályai a következőek:
Mindig évszaknak megfelelően táplálkozz! Ami az adott országban megterem, és idény zöldség, idény gyümölcs, az a legjobb számodra. Minél firssebb, annál jobb. A mirelit, hőkezelt, Ekkel tartósított dolgokat felejtsd el!A vitamintartalom tárolással, hőkezeléssel egyre kevesebb lesz. vásárolj piacokon kistermelőktől, egyrészt, mert őket is segíted ezzel, másrészt, mert kevésbé valószínű, hogy a borsodi néni génkezeli a patiszonját a szép szín kedvéért.
Annál a fogyókúránál, amit én ajánlok a napot egy nagy bögre teával kezzd. Ez legyen virágtea, (igazából ezt nem teának kellene hívni) Reggel lehet kamilla, édeskömény, csalán, cickafark(nőknek) ánizs, menta teával kezdeni a napot.
Ha van gyümölcscentrifugád, akkor kezdhetsz almalével, körtelével is.
Délelőtt csak egyféle gyümölcsöt fogyassz. Ilyenkor a legideálisabb a dinnye, vagy barack, illetve a nyári almák valamelyike.
Ha többfélét eszel egyszerre akkor a magas cukortartalma miatt a gyomorban összeerjed, és alkohol képződik. Fontos, hogy mindig étkezések előtt igyál fél órával, különben higítod a gyomorsavadat.
Az ebéded legideálisabb, ha egy óra környékén fogyasztod el, előtte fél órával érdemes inni teát, vizet, itt is legideálisabb a forrásvíz lenne, vagy a tisztított víz.
Mindig fogyassz nyers zöldséget az étkezéshez. Zöld salátát, kevés citromlével leöntve, uborkával, paprikával, retekkel, kevés olivaolajjal leöntve. Az uborka, és a fejessaláta hűtik a májat, erősítik a mirigyeket.
Ideális ilyenkor nyáron ebédre vizes zöldségleves, zöldborsó, répával, főételnek pedig saláta főzelékkel az enyhén párolt zöldbab erősíti a gyomrot. lehet egy könnyű lecsót csinálni. fontos ilyenkor a mennyiség.
Sose lakj jól teljesen. Érdemes kicsi tányérba pakolni az ebéded, és kis kanállal, villával étkezni. Ne egyél nagyon sokfélét, mert az nagyon megterheli az emésztésedet!
A vacsora ideje ilyenkor nyáron hat-hét óra körül van. Fontos szempont, hogy este lefekvés előtt két órával már ne egyél semmit. Itt is fogyssz sok zöldséget, salátát, készíthetsz piritóst hozzá esetleg héjjáb sült újburgonyát, amihez mindig rakj őrölt köményt, vagy édeskömény magot.
Ha nagyon éhes lennél a kúra elején, akkor napközben nyugodtan egyél meg pár szem koktélparadicsomot, vagy egy marék kesudiót, mogyorót, egy marék ribizlit.
Most jön a második oszlop a légzés-lélekzés(régi helyesírás szerint). A mai ember lékzése felületes, kapkodó. Ez aztán testi-lelki nyavalyákhoz vezet.
Érdemes tehát reggel felkeléskor légzőgyakorlatokat végezni, és este elalvás előtt. Reggel felébreszt, és könnyebben magadhoz fogsz térni, este pedig ellazít, kioldja a napi problémák stresszeit a testedből, és könnyebbé teszi az elalvást. Ha még sosem végeztél ilyen gyakorlatokat, akkor egyszerűen kezdd azzal, hogy pár percig megfigyeled ülő testhelyzetben a légzésed, úgy, hogy a talpadat közben erőteljesen a talajra nyomod. Egy-két perc után pedig elmélyaítheted a belégzésed, és a kilégzésedet.
Napközben is bármikor, ha úgy érzed sok a teendő, ideges vagy, ülj le, és vegyél pár mély lélekzetet. Már ez önmagában segíteni fog! A helyes légzésnek savtalanító hatása is van,erről majd később fogok írni.
A harmadik pillér pedig a helyes mozgás. A minimum egy felnőtt embernél, hogy napi 30 percet mozogjon. Ha fogyni szeretnél, akkor ahhoz szükséges legalább heti ötször 60 perc. keresd meg a neked legmegfeleleőbb mozgásformát. Lehet ez bicajozás, lépcsőn fel-le futkosás, futás, hegymászás, edzőteremben aerob mozgás, jóga, úszás. Az is jó, ha otthon maradsz, és egy törölközőt leterítve egy akciós dvdre mozogsz egy órát.
Sokan bevált módszerként bevetik, az egyik étkezés helyett tornászom egyet titkot. Vagyis este vacsora helyett előveszik az ugrálókötelet, a hullahoppkarikát, vagy csak fekvőtámaszt, és felüléseket végeznek.
Keresd meg azt a mozgást, ami neked a legtöbb örömet adja. Táncolhatsz is a barátokkal, ha azt találod a legörömtelibbnek. Ha kényszeríted magad, az erőszak lelkileg, és előbb-utóbb úgyis ellenállásba fogsz ütközni! Akkor pedig abbahagyod, és oda a jótékony hatás.
Fontos, hogy az egészet ne kényszernek éld meg, hanem egy örömteli eseménynek, amivel több leszel lelkileg, és kevesebb testsúlyilag.
Következő cikkemben leírom a heti menüt, ami alapján be tudsz majd vásárolni! kellemes fogyást kívánok!
Hozzászólások
Hertelendy Katalin [2010-06-30 09:37:45]
Kedves Veronika!
Szeretnék még ma hozzálátni a fogyókúrához, a szabályokat tanulmányozom, viszont kellene hozzá a heti étrend, türelmetlenül várom, hogy mehessek a piacra. Én a heti két jógaórára szavazok, kérlek írd meg hol és mikor tartsz jógaórákat!
válasz Anitának [2010-06-30 09:27:37]
Kedves Anita! valóban jól tudod, a Hold befolyásolja nem csak a suliban tanult árapály-dagályt, a menstruációs ciklust, a hangulatunkat, de a fogyókúránkat. Most a fogyó Hold szakaszában vagyunk, így most a napokban elkezdett fogyókúra nagyon kedvező lehet, hajrá!
Anita22 [2010-06-30 09:25:03]
Szia Vera!
Úgy olvastam, nem mindegy mikor kezdi el valaki a fogyókúrát, mert a Hold állása segítheti, vagy nehezítheti elérni az eredményt. Mit javasolsz mikor kezdjünk neki?
Üdv: Anita